我们早上起来要先喝一杯水。我们早上起来刷完牙就可以先喝一杯白开水，但不要喝凉水，以免引起胃肠道的痉挛。要喝温水，现烧，然后晾到与体温接近时饮用最好。这样做能唤醒胃肠天牛配资，促进消化液分泌，补充睡眠时消耗的大量水分。然后再吃早餐，可改善早上起来胃口差的状况。
晚上睡觉前一定要喝一杯水，这杯水的量应在200毫升左右，不要太多。有些老年人担心起夜上厕所，睡前不敢喝水，其实关系不大，少饮一些即可。因为一夜不饮水，体内水分丢失，会造成血液中水分减少，血液黏稠度增高。睡前补充一些水，可以降低血液黏稠度，从而降低脑血栓发生的风险。有些天生爱美的女性，担心睡前饮水会使第二天早晨起来眼部浮肿。其实这200毫升的水，只是补充了夜晚睡眠时丢失的水分，是不会造成浮肿现象的，女性朋友们大可不必担心。
从早上8点开始到下午6点左右，这个时间段每隔2个小时—3个小时补充一次水，一次200毫升—300毫升即可。尽量不要喝太凉的水。从冰箱里取出的水应在室温下放置15分钟—20分钟后再喝，并且喝的时候速度不要过快，以防止引起胃肠道痉挛，建议一般人还是饮用白开水、纯净水、矿泉水、淡茶水比较好，少饮含糖、含碳酸的饮料。
运动之后要适当补充水分，尤其是大量出汗之后，必要的时候可以饮用一些含电解质的饮料，但一般还是以喝白开水为主。注意不要刚运动完马上就喝，可以先小口抿一抿；休息20分钟—30分钟之后，再缓慢饮用300毫升的水。
一级健康管理师王水成
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